ryż białko

[...] 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% 18:00 Posiłek potreningowy (25g [...]

[...] (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% 18:00 Posiłek potreningowy (32g [...]

I dodaj oliwe z oliwek i warzywa chleb zmień na lepszy II lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy (chodzi mi tutaj o taką przekąske w pracy ewentualnie na uczelni) i raczej ryż ciężko będzie spakować do plecaka. kiełbasa oczywiscie to przykład dzisiaj [...]

Płatki owsiane górskie 500 gram kosztują około 1.50-1.80 ryż kosztuje około 3zł 400 gram za paczkę, zależy od firmy. Tuńczyk w puszcze z Carrfoura kosztuje 3zł, a jakieś Chińskie to i po 1.5 chodzą czasem u mnie w spożywczym. Pierś z kurczaka to już zależy. Jajka i mleko w domu pewnie masz zawsze. Suma sumarum, nie wyjdzie tragicznie. Nie [...]

[...] Ledwo 2500 kcal. Białka wolę nawet nie liczyć. Dziś już lepiej. Ćwiartka chleba na śniadane, do tego 2 paczki sezamków (eh te słodycze) i puszka fasoli. Obiad - ryż brązowy z surówką, 5 bananów. Pierwsza kolacja - makaron, druga kolacja - puszka fasoli. Może na trzecią walnę sobie trochę frytek (premiowe 800 kcal), chociaż jedzenie [...]

To jest masa?? Sniadanie 100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE 2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA łyzki bez tuynczyka 40g karbo // WYWAL ok.20g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g ryzu 20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA 40g karbo [...]

[...] jakieś źródło białka. Ta pierś to lepiej by była gotowana, ew. duszona, ze smażeniem można co jakiś czas, ale nie ma co przesadzać. Kolacja ok. Dorzuć nieco warzywa np. do ryżu. Możesz ten ryż zamieniać z ziemniakami, kaszami, makaronami, ryżem brązowym itd. - np. kasza gryczana (ma sporo magnezu w sobie), czy makarony razowe o wiele lepiej [...]

[...] banan. Czyli poprawiając Twoją dietę. I posiłek 2 puszki tuńczyka warzywa oliwa II posiłek 250g piersi kurczaka warzywa oliwa III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa Zaraz po treningu banan. Potem białko Ostrowia ok. 50g Około godz. po białku kurczak ryż makaron/ryż V posiłek twaróg 200g oliwa Coś w tym stylu. Czyli [...]

ja z kolei jako zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych [...]

[...] sam, zdaje sobie sprawe że jest tu wiele do poprawy,, tu nie ma nic do poprawy bo wszystko jest zle!!! Dieta : 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole oczywiscie bialko iweglowodany, a gdzie sa zdrowe tluszcze!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?zapotrzebowanie [...]

[...] przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 mieso warzywa 15 ryz ryba warzywa 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198 19:00 - Trening 20:30(po treningu) gainer 22:00(przed snem) -Twarog chudy 200g B36 T0 W8 180kcal olej [...]

Ryż biały : Energia 360 kcal Białko 6.7 g Tłuszcze 0.7 g Węglowodany 78.9 g Indeks glikemiczny 80 Woda 13 g Błonnik 2.4 g Wapń 10 mg Żelazo 0.8 mg Magnez 13 mg Fosfor 135 mg Potas 111 mg Sód 6 mg Cynk 1.73 mg Miedź 0.17 mg Mangan 1.01 mg Selen 7.5 mcg Witamina E 0.33 mg Witamina B1 0.05 mg Witamina B2 0.03 mg Witamina B3 0.82 [...]

[...] masła OLIWE mleko niepotrzebne, daj więcej szynki a najlepiej jak by to była pierś z kurczaka Przed treningiem: Ryż biały (1 torebka) - 100g Pierś z kurczaka - 250 g/tu daj ryż brązowy i daj mniej piersi Po treningu: Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 250 g Banan - 80g/bana zjedz od razu po treningu a posiłek po jakichś 30 minutach i daj [...]

[...] 2,4 chleb pszenny razowy graham 5,0 chleb tostowy pszenny 2,1 chleb żytni razowy 8,4 pumpernikiel 7,7 mąka kukurydziana 7,5 mąka pszenna pełnoziarnista 6,7 mąka ryżowa 2,3 makaron dwujajeczny 5,3 Kasze, otręby, płatki, ryż kasza gryczana 5,9 kasza jaglana 3,2 kasza jęczmienna perłowa 6,0 kasza manna 2,5 otręby owsiane 20 [...]

[...] To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700 Namęczyłem się w Hoooy więc mam nadzieje że może być ew. jak będzie za mało kcal to będę dowalał więcej gram np. ryżu Ooo ! widze Wampirate że mamy ten sam wiek Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:04:02

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

[...] czucia w nogach i tyłku..;-] DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, borówki, pół banana 2)po treningu: owsiane, whey, borówki 3)pulpety z piersi indyka i brązowego ryżu w sosie warzywnym 4)białko jaja, jajo, razowiec, oliwa, zielone +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c EDIT:Aaa...i kieliszek wina [...]

michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]

1.Śniadanie – godz. 6:30 Białko 40g Orzechy włoskie 20g 2.Przekąska – Godz. 10:00 Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g Schab 200g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg. Owoc/warzywo 200g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka 150g/ albo jakies mięso Owoc/warzywo 100g Olej Lniany 25ml [...]

[...] kiedyś kupowali amerykańskich firm bo w Polsce jeszcze nie było i płacili ponad 100 zl za puszke ;-) ReO Białko musi być. Carbo - niekoniecznie, możesz nosić rozgotowany ryż biały i wtedy też dasz rade! Co do tego - witaminy i minerały! Każda z nich pełni jakieś funkcje, niedobór jednego chociaż ma wpływa na wiele różnych mechanizmów dlatego [...]